運動損傷后采用冷療是使局部皮膚降溫，使血管收縮，降低毛細血管通透性，降低局部代謝，減少組織內(nèi)部血液滲出并止痛。所有急性閉合性軟組織損傷的早期(24小時～48小時內(nèi))均可應(yīng)用冷療，如肌肉拉傷、四肢關(guān)節(jié)扭傷、軟組織挫傷等。傷后運用冷療越早，損傷部位的腫脹程度越小，日后治愈所需要的時間越短。
一、冰按摩。直接用特制的裝有冰柱的按摩器采取循環(huán)滾動方式，在損傷周圍摩擦5分鐘左右，以傷者能夠適應(yīng)為度;或用裝有碎冰塊的塑料袋敷在損傷部位，每次20分鐘。
二、沖淋法。將傷部放到冷水水龍頭下沖淋，直至傷部麻木。此方法比較容易采用，大多數(shù)運動受傷者多采用此方法。
三、浸泡法。將受傷部位放到自來水或冰水中約10分鐘，其溫度可根據(jù)傷者的舒適程度來調(diào)整。
損傷后期需采用熱療，適用于急性閉合性軟組織損傷的中后期(48小時后)，也適用于慢性損傷。熱療可單獨應(yīng)用，也可與其他方法綜合應(yīng)用。凡是軟組織挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，出血期一過即可應(yīng)用熱療。熱療的作用是使局部溫度升高、代謝活躍、血液循環(huán)增強、改善組織營養(yǎng)、促進炎癥消除及促進組織愈合，并提高感覺神經(jīng)興奮水平、解痙止痛。
一、蒸熏法。用配好的藥物加水煮沸，將需要治療部位直接在蒸氣上熏。每次治療20分鐘～40分鐘，每日1次。
二、熱敷法。用濕熱毛巾或經(jīng)過熱醋、中草藥處理的濕熱毛巾貼敷于傷部，無熱感時應(yīng)立即更換，每次30分鐘，每日1次～2次。此外，亦可用熱水袋、熱沙袋、熱鹽袋等敷于傷部。
三、紅外線療法。用紅外線燈照射治療部位，燈距30厘米～50厘米，每次治療15分鐘～30分鐘，每日1次～2次，15次為一個療程。
在熱療中，一定要防止燙傷，掌握好溫度。熱療時應(yīng)注意燈距的調(diào)節(jié)，各類光線應(yīng)防止直射眼睛，急性閉合性軟組織損傷的早期、高熱、出血患者禁用。紅外線療法中有頭暈、心慌、疲倦等反應(yīng)時，要停止治療。
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